Calitatea somnului este un subiect pe care l-am discutat de multe ori pe blogul nostru și din multe perspective diferite. Somnul este influențat de un număr foarte mare de factori, cum ar fi alimentația, exercițiile fizice, stilul general de viață, temperatura camerei, materialul lenjeriei de pat, nivelul de oxigen din cameră, stresul și, desigur, calitatea saltelei. Astăzi ne vom uita la aplicațiile pentru smartphone care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Ce fac aplicațiile pentru un somn mai bun?
Când auziți expresia „aplicație pentru somn”, probabil că primul lucru care vă vine în minte sunt aplicațiile concepute pentru a monitoriza calitatea somnului care funcționează împreună cu o brățară de fitness sau un ceas inteligent. Aceste aplicații vă vor măsura durata totală a somnului, raportul dintre somnul profund, superficial și, eventual, REM, vor înregistra trezirile nocturne și, poate, ocazional, vă vor oferi câteva sfaturi generale pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului prin intermediul notificărilor (de exemplu, alegerea unei ore bune pentru a merge la culcare). Acestea nu sunt complet exacte, dar vor servi cel puțin ca o piatră de temelie pentru îmbunătățirea somnului dumneavoastră. Cu toate acestea, acest obiectiv cel mai probabil o să vină din situații în care sunteți adesea obosit și nu vă odihniți suficient.
Cea mai bună aplicație pentru un somn mai bun? Nu există așa ceva.
Cea mai bună aplicație pentru somn este cea pe care nici măcar nu o deschizi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, ascundeți-vă smartphone-ul undeva pe noptieră (dar ideal ar fi să nu-l lăsați în dormitor) și folosiți-l cât mai puțin posibil. Nu ne referim doar la ora de dinainte de culcare, când lumina albastră îți perturbă ciclul de somn, ci și la timpul total pe care îl petreci pe smartphone în timpul zilei. S-a dovedit că navigarea pe rețelele sociale, derularea conținutului sau vizionarea de videoclipuri scurte dăunează creierului, secreției și dezechilibrului hormonal, precum și stării tale de spirit. Aceasta poate provoca anxietate și poate suprima ciclurile naturale de somn ale organismului nostru. Dacă limitați timpul pe care îl petreceți pe smartphone, nu doar somnul dumneavoastră se va îmbunătăți, ci și alte părți ale vieții dumneavoastră. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face seara este să mâncați o cină ușoară, să faceți exerciții fizice ușoare sau să faceți o plimbare în aer curat, să citiți o carte bună sau să faceți o baie relaxantă. Apoi întindeți-vă pe o saltea confortabilă și un somn bun nu va întârzia să apară.
Filtru de lumină albastră
Pentru a nu demoniza smartphone-urile, haideți să analizăm cum să minimizăm impactul acestora asupra somnului nostru și, de asemenea, să analizăm câteva aplicații care ne pot ajuta cu adevărat să ne îmbunătățim calitatea somnului. Prima aplicație, sau mai degrabă setare, este filtrul de lumină albastră. Aproape fiecare smartphone și laptop sau alt dispozitiv inteligent îl are în zilele noastre. Activați-l pentru a-l folosi automat după apusul soarelui. Ochii și creierul dumneavoastră vă vor mulțumi.
Balanță digitală
Balanța digitală sau alte cronometre pentru timpul petrecut pe smartphone vă pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și a vieții. Pur și simplu setați-l astfel încât să nu puteți petrece mai mult de 30 de minute pe zi pe social media. După acest timp, aplicațiile vor fi blocate până la miezul nopții. Prin reducerea timpului în care vă folosiți smartphone-ul navigând fără noimă prin conținut, nu numai că veți avea mai mult timp pentru a fi productiv, dar creierul dumneavoastră va beneficia și de o odihnă bine meritată, ceea ce se va traduce prin creșterea calității somnului.
Exerciții de meditație
Printre aplicațiile specifice, le putem include pe toate cele care oferă meditație ghidată. Cele mai multe dintre ele sunt în limba engleză, dar puteți găsi, de asemenea, mii de videoclipuri de meditație ghidată pe YouTube în slovacă și cehă. Există multe aplicații pe piață. Vă recomandăm să alegeți una care este intuitivă pentru dumneavoastră în ceea ce privește aspectul sau funcționalitatea. Încercați apoi o meditație calmantă înainte de a merge la culcare, de exemplu. Există și meditații pentru a induce direct somnul.
Exerciții de respirație și yoga
Al doilea grup de aplicații sunt cele care se concentrează pe exerciții de respirație ghidată sau pe yoga. Prin respirația conștientă putem influența un număr foarte mare de procese din corpul nostru. Unele dintre cele mai simple includ, de exemplu, scăderea ritmului cardiac sau scăparea de anxietate și nervozitate. Căutați aplicații de yoga în magazinul de aplicații pentru smartphone iOS sau Android, care includ aproape întotdeauna exercițiile de respirație menționate mai sus. Cu toate acestea, nu faceți exerciții foarte viguroase înainte de culcare, ci doar foarte ușoare - de exemplu, întinderi sau o plimbare.