Găsirea poziției ideale pentru somn nu este ușoară. Poziția în care dormim, împreună cu alți factori, cum ar fi calitatea saltelei, cantitatea de oxigen din cameră, temperatura, mâncarea consumată înainte de somn, cantitatea de cofeină din sânge și mulți alții, au un impact semnificativ asupra modului în care dormim. Atenție, pe lângă faptul că ne simțim înțepeniți dimineața, poziția în timpul somnului influențează și funcționalitatea unor organe. Fără alte discuții inutile, să vedem în ce poziție ar trebui (să nu) dormiți.
Mulți dintre noi nu reușesc adesea să doarmă bine
Cu siguranță știți cum e. Vă cumpărați o saltea de calitate, o pernă anatomică, evitați lumina albastră, nu mâncați mese grele seara, poate chiar meditați sau citiți înainte de somn, aveți camera sau dormitorul bine aerisit, pur și simplu respectați toate sfaturile pe care le-am discutat de mai multe ori pe blogul nostru. Cu toate acestea, dimineața vă treziți înțepeniți, obosiți, poate chiar răgușiți sau cu mucus sau cu dureri de stomac. Desigur, poate fi vorba și de o boală, așa că nu trebuie subestimat, dar este foarte probabil și că dormiți într-o poziție greșită.
Poziția corectă în timpul somnului
Poziția corectă în timpul somnului – care este cea mai bună? La această întrebare nu există un răspuns clar. Unele poziții sunt mai bune, altele mai puțin bune. Experții sunt de obicei de acord că cea mai bună poziție pentru somn este pe o parte, urmată de somnul pe spate și pe locul trei somnul pe burtă. Toate trei au însă propriile DAR.
Somnul pe o parte
Când dormiți pe o parte, contează și pe ce parte dormiți. În timp ce somnul pe partea stângă exercită o presiune mai mare asupra ficatului, plămânilor și stomacului, nu ar trebui să dormiți pe partea dreaptă dacă suferiți de arsuri la stomac. Se recomandă să dormiți pe partea stângă în timpul sarcinii pentru o mai bună circulație a sângelui la copil. Atunci când dormiți pe o parte, este bine să aveți o pernă sau o pătură între genunchi.
Somnul pe o parte nu este potrivit pentru o saltea foarte tare/foarte moale
În timpul somnului pe o parte, joacă un rol important și alegerea saltelei în funcție de duritate. Tocmai în timpul somnului pe o parte, coloana vertebrală se poate deforma cel mai mult, atât în cazul unei saltele prea tari, cât și al uneia prea moi. O saltea prea tare nu permite corpului nostru să comprime natural salteaua, ceea ce face ca capul și picioarele să rămână jos și mijlocul corpului sus. Pe o saltea moale, partea cea mai grea a corpului se afundă adânc sub nivelul capului și picioarelor, ceea ce provoacă din nou deformarea laterală a coloanei vertebrale.
Somnul pe spate
În timpul somnului pe spate cu picioarele întinse, se recomandă să puneți o pernă cilindrică sub genunchi, pentru a nu se ridica inutil partea inferioară a spatelui de pe suport, ceea ce creează o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale și dimineața ne trezim aproape sigur cu dureri de spate. Dacă dormiți pe spate, mucusul poate curge ușor în gât în timpul unei răceli și cu gura deschisă vă uscați și iritați și mai mult mucoasa în timpul nopții. În plus, veți sforăi aproape sigur în timpul somnului pe spate.
Saltele latex cu livrare rapidă
Somnul pe spate ca cea mai bună poziție pentru somn
Chiar și în ciuda multor cercetări contradictorii, somnul pe spate este considerat cea mai naturală poziție pentru odihnă. Nu este de mirare că pacienții imobilizați petrec 24 de ore pe zi tocmai pe spate. Pacienții imobilizați trebuie, desigur, să fie poziționați pentru a preveni apariția escarelor. Dacă dumneavoastră sau o persoană apropiată petreceți o perioadă mai lungă de recuperare stând pe spate (de exemplu, chiar și cu un picior rupt), vă recomandăm să folosiți o saltea antidecubit.
Somnul pe burtă
Acesta este cel mai puțin recomandat dintre toate cele trei, dar are un mare avantaj. În timpul somnului pe burtă, se obține o mare ușurare a durerilor de spate cauzate, de exemplu, de un stil de viață sedentar. Totuși, în realitate, în timpul somnului pe burtă, se exercită din nou o presiune mare asupra părții inferioare a coloanei vertebrale. În plus, atunci când întoarceți capul într-o parte, suferă întreaga coloană vertebrală.
În timpul somnului pe burtă suferă întregul corp
Somnul pe burtă este asociat cu fața așezată pe pernă, ceea ce influențează semnificativ formarea mai rapidă a ridurilor. În timpul somnului pe burtă, suferă și picioarele dumneavoastră. Dacă le aveți întinse, se suprasolicită tendonul lui Ahile, iar dacă sunteți, dimpotrivă, sprijinit pe degetele de la picioare pe saltea, se suprasolicită fascia plantară (bolta) piciorului dumneavoastră. Atunci când întoarceți un picior într-o parte și îndoiți genunchiul, se exercită o presiune inegală asupra șoldurilor. În plus, dacă în timpul somnului pe burtă folosiți și o pernă, coloana cervicală se deformează semnificativ și dimineața vă puteți trezi cu dureri de cap. Dacă puteți adormi doar pe burtă, încercați să dormiți pe o suprafață plană și fermă sau pe o saltea tare fără pernă. Întinsul pe burtă este însă o poziție excelentă de relaxare în cazul în care aveți picioarele lăsate liber la capătul patului și capul pe o pernă cu formă de cerc sau potcoavă, similar cu o masă de masaj.
Cea mai proastă poziție în timpul somnului
Care este cea mai proastă poziție pentru somn? Dacă excludem diversele elemente acrobatice pe care le pot prezenta oamenii după consumul excesiv de anumite băuturi, cea mai proastă poziție pentru somn este cu siguranță în șezut, respectiv într-o poziție hibridă între șezut și culcat, când întregul spate este rotunjit. Dacă după trezirea dintr-o astfel de poziție (de exemplu) pe canapea nu reușiți să vă ridicați în primul moment, este pentru că în acea poziție suferă incredibil întreaga coloană vertebrală.
Poziția corectă a capului în timpul somnului
Putem spune că cea mai bună poziție în timpul somnului este pe partea dreaptă. Dar ce facem cu capul? Pentru a evita deformarea coloanei cervicale în timpul somnului pe o parte, este necesar să puneți sub cap o pernă anatomică fermă. Și pentru a nu se afunda mijlocul corpului în saltea, ceea ce ar provoca din nou deformarea părții inferioare a coloanei vertebrale, cel mai bine este să dormiți pe o saltea cât mai tare.