Temperatura ideală în dormitor joacă un rol crucial în obținerea unui somn de calitate și profund. În articolul de astăzi veți afla ce impact are temperatura asupra corpului dumneavoastră pe parcursul întregii nopți și de ce ar trebui ca temperatura din camera în care dormiți să fie mai scăzută decât cea la care se încălzește în mod obișnuit interiorul. Vă vom arăta diferite recomandări ale intervalului de temperatură ideal pentru un somn optim și vom trece și prin sfaturi despre cum să mențineți temperatura corectă în dormitor atât vara, cât și iarna. Cum poate o simplă ajustare a temperaturii, dar și a umidității în dormitor să vă îmbunătățească odihna nocturnă?
Temperatura ideală în cameră pentru somn
Conform diferitelor surse și studii, intervalul ideal de temperatură pentru somn este de 17 până la 21 de grade Celsius. În multe surse am găsit însă un număr concret, și anume exact 18 grade Celsius. La această temperatură, procesele de regenerare din corp se desfășoară cel mai eficient, fiind responsabile pentru odihna noastră fizică, dar și psihică. La temperaturi mai ridicate, corpul nu funcționează la fel de eficient, deoarece trebuie să consume o mare parte din energie pentru răcire. Este bine cunoscut faptul că, în timpul somnului, temperatura corpului scade, și asta chiar și cu un grad întreg. De aceea, în situațiile în care vă confruntați cu febră, nu doar că nu dormiți bine, dar vă puteți trezi toată noaptea. O temperatură prea ridicată, dar și una prea scăzută, reduce de asemenea confortul nostru perceptibil în timpul somnului. La temperaturi ridicate transpirăm și suntem neliniștiți, la temperaturi scăzute corpul, dimpotrivă, încearcă să se încălzească prin tremurat. Vorbim în continuare despre temperatura aerului înconjurător, temperatura de sub plapumă este, desigur, mai ridicată.
Umiditatea ideală pentru somn
Calitatea somnului este influențată și de umiditatea aerului înconjurător. În principiu, umiditatea ar trebui să fie undeva între 40 și 60%. Umiditatea scăzută usucă căile respiratorii, iar umiditatea ridicată favorizează creșterea mucegaiului, înmulțirea bacteriilor și altele asemenea. Cu cât temperatura din cameră este mai scăzută, cu atât umiditatea poate fi mai ridicată și invers. Umiditatea saltelei ar trebui să o mențineți la un nivel minim prin aerisire regulată, astfel încât să nu trebuiască să luptați mai târziu cu mucegaiul, acarienii și alte neplăceri care se instalează în saltea. Puteți regla umiditatea cu ajutorul umidificatoarelor sau, dimpotrivă, prin uscare și aerisire corectă.
Saltele recomandate
Influența temperaturii aerului asupra somnului
O temperatură nepotrivită se traduce imediat într-un nivel redus de melatonină – hormonul somnului, ceea ce are un impact imediat asupra calității sale generale. De aceea, se reduc și rezistența și imunitatea noastră în lupta cu infecțiile. Temperatura scăzută, dimpotrivă, poate influența negativ (crește) tensiunea arterială, deoarece corpul încearcă să se încălzească. Cel mai mare impact îl are temperatura asupra somnului nostru REM, în timpul căruia corpul nu poate regla temperatura corporală.
Mai puțin înseamnă mai mult în acest caz
Avem vești bune pentru persoanele călite și aventuroase. Nu trebuie să vă temeți nici de temperaturi mult mai scăzute decât cele pe care le recomandăm la începutul articolului. Dacă decideți ocazional să înnoptați afară într-un cort, temperatura poate scădea ușor sub 10 grade. Important este, în acest caz, ca corpul să fie la o temperatură confortabilă (de exemplu, într-un sac de dormit de calitate, destinat condițiilor cu temperaturi scăzute). Inhalarea aerului rece vă va aduce doar beneficii și, dacă veți fi izolați de frigul și umiditatea de pe sol cu o saltea de calitate, veți dormi extrem de bine.
Cum să reglați temperatura în timpul somnului
Este ușor de scris despre asta, dar știm bine că răcirea unei camere în timpul verii fierbinți într-un apartament fără izolație și aer condiționat în mijlocul unui oraș încins nu este deloc simplă. În timpul zilei, țineți ferestrele închise și jaluzelele trase, pentru a permite cât mai puțin căldurii să pătrundă în cameră. Aerisiți mai ales noaptea și folosiți aerul condiționat cu mare atenție, nu este prea compatibil cu un somn sănătos. Puteți deschide fereastra și iarna. Dacă setați mânerul oblic și o deschideți doar pentru microventilație, aerul se va schimba într-o măsură similară cu cea a unei recuperări activate. Mizați și pe o plapumă sau pătură de calitate, eventual din lână de oaie, care ajută excelent la reglarea temperaturii. Dacă vă este cald, puteți întotdeauna să scoateți un picior afară. :-)
Pături, lenjerie de pat și saltea
Pe lângă pătura potrivită, este important să acordați atenție și alegerii corecte a saltelei și a lenjeriei de pat. Lenjeria de pat ar trebui să fie ușoară și aerisită și salteaua ar trebui să ajute la reglarea umidității, dar în același timp să vă izoleze suficient de eventualul frig de dedesubt. Dacă transpirați prea mult, vă recomandăm să spălați lenjeria de pat chiar și în fiecare săptămână și să folosiți o husă adecvată pentru saltea, care poate fi spălată separat și astfel să mențineți salteaua uscată și să-i păstrați proprietățile, cum ar fi circulația aerului.