Insomnia nu este doar o neplăcere obișnuită. Pe termen lung, este o boală serioasă, foarte neplăcută și mai ales periculoasă, care poate fi responsabilă pentru apariția altor probleme de sănătate asociate. Astăzi vom analiza câteva dintre principalele cauze ale insomniei, vom menționa soluții simple, dar ne vom concentra și pe alte sfaturi care vă pot ajuta să adormiți.
Insomnie pe termen scurt sau lung (cronică)
Există o mare varietate de tipuri de „insomnie”. Unii oameni sunt afectați de o perioadă scurtă de insomnie, de exemplu din cauza unui nivel crescut de stres la locul de muncă, în timp ce alții sunt afectați de insomnie cronică, care poate fi cauzată de probleme neurologice sau psihice. Adesea, însă, insomnia este cauzată de mai mult de 10 factori minori, pe care îi puteți influența destul de ușor și într-un timp scurt. Care sunt, așadar, cele mai frecvente cauze ale insomniei?
Cauzele insomniei
Printre cele mai frecvente cauze ale insomniei se numără utilizarea unei saltele vechi, uzate sau total nepotrivite, expunerea la lumina albastră înainte de somn, consumul de alimente grele noaptea, o cameră insuficient aerisită, dar și o temperatură excesiv de ridicată în cameră. În plus, insomnia poate fi cauzată și de consumul excesiv de cofeină. Toate aceste lucruri menționate pot fi schimbate ușor și eficient.
Cele mai vândute saltelec
Rezolvarea insomniei aproape imediat
Baza unui somn de calitate este alegerea saltelei potrivite, care are o fermitate adecvată, o compoziție materială corespunzătoare și nu provoacă alergii sau dureri de spate celui care doarme. Importantă este și alegerea lenjeriei de pat și a pernelor și pilotelor. Cu cel puțin o oră înainte de somn, este bine să evitați lumina albastră – adică să nu vă uitați la TV sau smartphone, sau să folosiți un filtru, dacă dispozitivul îl are disponibil. Ultima masă nu ar trebui să fie grea și ar trebui să fie programată cu cel puțin o oră înainte de somn. Dormiți întotdeauna într-o cameră bine aerisită (și ideal ventilată toată noaptea), unde temperatura este în jur de 16-18 grade. Este potrivită și recuperarea, care asigură schimbul de aer fără curenți inutili în cameră. După-amiaza, încercați să evitați cafeaua.
Schimbarea regimului zilnic
În unele cazuri, oamenii își provoacă insomnia și prin propriile acțiuni. Până la ora nouă trebuie să se ocupe de copii, până îi spală, îi hrănesc și îi adorm este ora 22:00, iar dacă vă treziți dimineața la cinci pentru muncă, acum este momentul să mergeți la culcare. Este de înțeles că o persoană dorește să aibă și în cele mai solicitante zile o oră-două pentru sine, ceea ce se termină cu vizionarea unui film sau serial preferat până la miezul nopții sau mai târziu. În final, însă, când vă puneți în pat, aveți deja un nivel atât de ridicat de cortizol (hormonul stresului în corp) încât corpul refuză să adoarmă încă două ore și durata finală a somnului ajunge la 3-4 ore. Încercați să mergeți la culcare la o oră care să vă permită să aveți întotdeauna cel puțin 6-7 ore de somn.
Vizita la medic și prescrierea medicamentelor pentru insomnie
Dacă aveți în continuare probleme cu insomnia, nu ezitați să vă vizitați medicul și să solicitați o consultație. Totuși, alegeți medicamentele pentru somn doar ca ultimă soluție, deoarece aceste medicamente pot stabiliza în mod fiabil somnul, dar pot, de asemenea, să vă perturbe starea de spirit și hormonii sau să provoace dependență.