Somnul profund - ce este și cum să îl obțineți?

Ai pe cineva în jurul tău despre care se spune că are un somn profund? Ce înseamnă această expresie? Persoana respectivă doarme literalmente „ca un buștean” și nimic nu o trezește? Cum este privit somnul profund din punct de vedere profesional și ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul somnului profund?

Ce este somnul profund?

Noi considerăm somnul profund ca fiind ultima parte a așa-numitei faze non-REM. După cum știți, somnul constă din așa-numitele faze REM și non-REM. În timpul fazei REM (conform limbii engleze rapid eye movement), ochii unei persoane se mișcă rapid și aceasta este faza superficială a somnului. Faza profundă a somnului constituie aproximativ ultimele 30 de minute ale fazei non-REM a somnului.

Măsurarea somnului cu ajutorul unui ceas

În prezent, fiecare a doua persoană din țară poartă o brățară de fitness sau un ceas inteligent. Aceste dispozitive ne pot ajuta să măsurăm nu numai timpul, ci și calitatea somnului nostru. Acest lucru este deja posibil cu modelele mai ieftine, care vă pot oferi cel puțin date de bază despre calitatea somnului dumneavoastră. Rezultatul utilizării unui dispozitiv pentru a vă măsura somnul și a analiza datele poate fi, de exemplu, ajustarea orei la care ar trebui să vă culcați seara, ajustarea rutinei de seară, dar și a stilului de viață în general.

Cele mai vândute saltele

Rezultatele măsurării somnului

Când vă uitați dimineața la graficul din aplicația dumneavoastră de fitness care vă monitorizează somnul pe parcursul nopții, cu siguranță veți vedea diferite fluctuații. De exemplu, veți vedea acea jumătate de oră în care v-ați trezit în timpul nopții și nu ați mai putut adormi la loc, precum și perioada de 4 ore de somn superficial de dimineață, înainte să vă treziți. Scopul nostru este ca somnul profund să reprezinte un procent cât mai mare posibil din durata totală a somnului – în mod ideal, cel puțin 25%. Bineînțeles, obiectivul nu este să vă bazați exclusiv pe un dispozitiv de acest tip, dar vă puteți avansa calitatea somnului și datorită acestuia. Cu toate acestea, dieta, rutina dumneavoastră generală din timpul zilei și de seară, stresul și calitatea saltelei dumneavoastră sunt cu siguranță elemente care au o influență asupra somnului dumneavoastră.

Care este importanța somnului profund?

În timpul somnului profund, mușchii noștri sunt perfect relaxați. Ochii noștri nu se mișcă și nu visăm. Este o stare de maximă relaxare, când corpul nostru se odihnește și se regenerează. Somnul profund este, de asemenea, important, de exemplu, pentru sportivi și pasionații de fitness. În timpul somnului profund, mușchii noștri absorb substanțe nutritive sub formă de proteine și cresc la propriu.

De ce ne dorim să avem un raport ridicat de somn profund?

Dacă vă treziți dimineața amețit, fără energie și prost dispus, este probabil din cauza lipsei unui somn profund. Somnul este alfa și omega odihnei suficiente, dar pentru a-l obține, trebuie să îndepliniți câteva obiective pe care le-am descris în mai multe articole de pe blogul nostru și pe care le-am menționat mai sus – printre altele, să aerisiți bine, să nu mâncați alimente grele noaptea, să evitați lumina albastră, dar și să dormiți într-un pat de bună calitate sau să folosiți o saltea de bună calitate.