În timpul sarcinii, totul în viața ta se schimbă. În acest context, nu ne referim doar la schimbările fizice sau la fluctuațiile de dispoziție, ci și la cum va arăta ziua ta și ce probleme va trebui să rezolvi. Nu dorim să dramatizăm, sarcina și apogeul acesteia sunt evenimente frumoase și de neînlocuit. Totuși, dacă nu te odihnești corespunzător în timpul sarcinii, următorii ani cu un bebeluș vor fi dificil de recuperat. În acest articol, îți vom arăta cum poți obține un somn de calitate chiar și în timpul sarcinii.
Somnul în timpul sarcinii
În articolul nostru anterior, am discutat despre fazele de somn NREM și mai ales REM, dar am oferit și sfaturi despre cum să îmbunătățești calitatea generală a somnului tău. Toate aceste sfaturi sunt extrem de importante și pentru somnul din timpul sarcinii. Pe lângă acestea, femeile însărcinate se pot confrunta cu o serie de alte complicații care le împiedică să se odihnească adecvat și să își recupereze energia necesară pentru ziua următoare. Cum ar trebui să doarmă femeile însărcinate?
Somnul pe burtă și sarcina
Majoritatea experților sunt de acord că în primul trimestru al sarcinii, somnul pe burtă nu este contraindicat. Bănuțul crește foarte puțin sau deloc, așa că nu îți va împiedica somnul și nici nu vei pune în pericol bebelușul. Dacă îți place să adormi pe burtă, profită de acest lucru în primul trimestru. În al doilea și mai ales în al treilea trimestru, din cauza dimensiunii burticii, este imposibil să dormi în această poziție. Dacă ai încerca, ai pune în pericol bebelușul.
Saltele pentru o persoană 90x200
Somnul pe spate în timpul sarcinii
Somnul pe spate nu este neapărat rău, dar nu este ideal pentru confortul mamei. Mai ales în primul trimestru, femeile se confruntă cu grețuri (care sunt cele mai puternice în această poziție), iar în al doilea și al treilea trimestru, în această poziție, burtica pune presiune pe vezica urinară, ceea ce ar însemna câteva „excursii nocturne” din pat. În plus, burtica pune presiune și pe vasele de sânge, ceea ce poate provoca senzația de respirație îngreunată sau chiar senzația de sufocare.
Somn de proastă calitate în timpul sarcinii
Așa cum vezi, somnul în timpul sarcinii este o adevărată știință. Sau nu :) Este important doar să te ferești de câteva greșeli care pot reduce calitatea acestuia. În timpul sarcinii, cafeina poate afecta somnul tău mai mult decât de obicei. Ar trebui să te feresti și de mirosuri puternice (care din nou induc greață), dar și de porții mari de mâncare sau apă. Alcoolul și țigările nici nu mai trebuie menționate. Totuși, ai grijă și la senzația de foame. La culcare trebuie să mergi la momentul potrivit, nici înfometată, nici însetată, dar nici prea plină sau cu nevoia de a merge la baie.
Sfaturi pentru un somn sănătos pentru viitoarele mămici
Cum ar trebui să doarmă viitoarele mămici? Poziția ideală este pe lateral. O ajutor excelent sunt pernele de alăptare (poți folosi și pernele obișnuite sau o pătură rulat), pe care le poți îmbrățișa ca pe un ursuleț de pluș și le poți prinde între genunchi. Cât despre alegerea saltelei, alege mai degrabă un model cu fermitate mai mare. Partea de mijloc a corpului și burtica vor lua în greutate și într-o saltea mai moale te vei scufunda, ceea ce poate provoca o postură greșită a coloanei vertebrale și senzația de „rigiditate” pe tot parcursul zilei următoare.