Ați auzit vreodată de așa-numitul somn REM, dar nu v-ați interesat niciodată mai profund despre ce este de fapt? În articolul următor, nu doar că vă vom prezenta acest somn, dar vă vom explica și importanța lui pe parcursul nopții, raportul ideal între somnul REM și Non-REM și am pregătit pentru dumneavoastră și o mulțime de sfaturi utile care vă vor ajuta dacă vă treziți neodihniți în fiecare dimineață.
Somnul REM
Somnul REM poate fi găsit pe internet și sub alt nume, și anume așa-numitul somn paradoxal. Numele REM este de fapt o abreviere a termenului englezesc rapid eye movement, care în traducere înseamnă mișcare rapidă a ochilor. Când o persoană se află în această fază a somnului și i-ați ridica pleoapa, ați vedea cum globul ocular se mișcă extrem de rapid (și înfricoșător). Totuși, mai bine nu faceți asta. :)
Procesele cu corpul în timpul somnului REM
Somnul REM nu este important pentru odihna corpului nostru. În timpul acestei faze a somnului, memoria noastră pe termen scurt se transformă în memorie pe termen lung. Așadar, dacă de exemplu învățați pentru bacalaureat sau pentru sesiune, aveți nevoie de cât mai mult somn de calitate cu un raport ridicat de somn REM. Dacă aveți vise foarte vii, acest lucru se întâmplă tocmai în timpul somnului REM.
Saltele ortopedice de la Materasso
Somnul Non-REM
În timpul fazei Non-REM (prescurtat NREM) a somnului, are loc regenerarea dorită a corpului dumneavoastră. NREM constituie aproximativ 70% din durata totală a somnului și pe parcursul nopții se împarte în NREM 1 până la NREM4, unde în fiecare dintre aceste faze au loc procese diferite în corp. Pe parcursul unei nopți, este posibil să experimentați aproximativ 4 până la 5 dintre aceste cicluri.
Raportul corect al fazelor somnului
Raportul în care se alternează fazele REM și diferitele faze NREM ale somnului dumneavoastră nu poate fi influențat. Somnul REM constituie aproximativ 25% din timpul total al somnului dumneavoastră și cel mai intens somn REM îl experimentați cu puțin timp înainte de trezire. Tocmai atunci puteți avea cele mai nebunești vise. Ceea ce puteți influența însă este calitatea totală a somnului dumneavoastră.
Cum să creșteți calitatea somnului dumneavoastră?
Dacă vă treziți în fiecare dimineață obosiți, dureroși, epuizați și aveți probleme să vă ridicați din pat, este timpul să vă gândiți la ce ați putea face pentru a crește calitatea somnului dumneavoastră. Printre cele mai frecvente recomandări se numără să nu mâncați porții mari sau mese grele cu cel puțin o oră înainte de somn. Totuși, nici să fiți flămânzi nu vă va ajuta să adormiți. Prezența luminii albastre are un impact extrem de negativ asupra calității somnului. Dacă este posibil, încercați să evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn sau folosiți filtre speciale sau ochelari care blochează lumina albastră. Temperatura corectă în cameră este din nou mai mult decât esențială. Vă veți odihni confortabil chiar și dacă aveți doar 10 grade în cameră. Totuși, dacă temperatura este mai mare de 23 de grade, calitatea somnului scade. Calea de mijloc ideală este între 18 și 20 de grade. O cameră aerisită sau întunericul total sunt alți factori care influențează calitatea somnului. Nu în ultimul rând, este importantă și alegerea saltelei potrivite. Dacă salteaua dumneavoastră este deja uzată, nu ezitați și alegeți o saltea nouă din oferta noastră la un preț excelent.