Petrecem până la o treime din viață dormind, de ce este somnul sănătos atât de important și cum îl putem îmbunătăți? Ziua Mondială a Somnului (World Sleep Day), care în acest an cade pe 17 martie, ne amintește anual de importanța acestei activități plăcute și benefice. Ce trebuie să știm despre somnul sănătos? Citiți mai departe.
Când a apărut Ziua Mondială a Somnului?
Ziua Mondială a Somnului a apărut încă din anul 2008 și anual cade într-o altă zi, de obicei în a doua jumătate a lunii martie. Pe lângă aceasta, avem și Ziua Internațională a Somnului Sănătos, care nu își schimbă ziua și în fiecare an cade pe 21.3., care este, de asemenea, prima zi de primăvară. Ambele zile au rolul de a reaminti oamenilor importanța somnului sănătos, de a le arăta ce poate face lipsa somnului sănătății, dar și de a crește conștientizarea factorilor care influențează calitatea generală a somnului nostru.
De ce este somnul sănătos important?
În timpul somnului, în corpul nostru au loc o mulțime de procese fără de care nu am putea funcționa pe termen lung. Pe lângă regenerarea mușchilor, odihna ochilor și literalmente „oprirea” creierului, este vorba, de exemplu, despre transformarea memoriei pe termen scurt în memorie pe termen lung. Somnul este compus din diferite faze (două cele mai importante sunt REM și Non-REM), iar în fiecare fază se întâmplă altceva cu corpul (citiți mai multe despre ele în articolul de pe blogul nostru). Somnul este cel mai important în perioada adolescenței, unde constituie o parte importantă a condițiilor pentru dezvoltarea fizică și psihică sănătoasă a copiilor. La fel de importantă ca durata somnului în sine este și calitatea acestuia.
Cele mai vândute saltele pentru copii
Cauzele somnului de proastă calitate
Identificarea cauzelor somnului de proastă calitate este destul de simplă. În primul grup pot fi incluse diverse cauze psihice (de exemplu stres, frică, oboseală excesivă din cauza obligațiilor și altele). Un alt grup sunt diverse cauze fiziologice (frig/cald, dureri, vezică urinară hiperactivă, diverse dureri și probleme de sănătate). În afară de acestea, calitatea somnului poate fi influențată și de diverse medicamente, alcool, nicotină, dar chiar și consumul excesiv de cofeină. Nu în ultimul rând, sunt factorii externi, cum ar fi lumina albastră, zgomotul, dar și o cameră insuficient aerisită.
Consecințele lipsei de somn
Consecințele lipsei de somn de calitate pot fi aceleași ca și cauzele sale – ceea ce în cele din urmă duce la un cerc vicios. Nu dormiți din cauza stresului și aveți stres din cauza căruia nu dormiți. O ecuație simplă. În lipsa somnului, poate apărea o gamă largă de consecințe psihice și fizice, de la nervozitate și oboseală menționate anterior, la anxietate și iritabilitate, până la inflamații și dureri sau chiar răni și boli cauzate de un sistem imunitar și un organism slăbit. Printre cele mai puțin periculoase pot fi fluctuațiile de dispoziție și pierderea performanței la locul de muncă.
Sfaturi pentru un somn sănătos
Dacă suferiți de lipsă cronică de somn, consultați imediat medicul dumneavoastră, care vă va recomanda pașii următori. Dacă nu aveți probleme cu somnul, dar știți că ați putea îmbunătăți calitatea și cantitatea acestuia, urmați aceste sfaturi.
- Dormiți aproximativ 7,5 ore pe zi, dacă organismul o cere după o zi solicitantă, chiar și 8-9 ore.
- Evitați lumina albastră de la smartphone sau TV cu cel puțin o oră înainte de somn.
- Aerisiți dormitorul înainte de somn și încercați să asigurați o ventilație ușoară pe tot parcursul nopții.
- Dormiți într-o cameră unde sunt aproximativ 18 grade Celsius, nu mai mult și nu mai puțin.
- Alegeți o saltea de calitate, ideal mai tare, care să susțină mai bine corpul în poziția corectă.
- Nu mâncați alimente grele noaptea, nu consumați alcool și prea multe lichide. Nu fumați.